体脂肪とは？5つの方法を食事のヒントとともに解説
体脂肪を下げることだけのメリットが叫ばれ続けている昨今。もしあなたが健康であることが目的で体脂肪を下げようとしているのなら、正しい知識をもって取り組むことが大切だ。本記事ではその体脂肪とはなにかと落とし方についてエビデンスをもとにご紹介したい。
内臓脂肪と皮下脂肪の２つに分けられる体脂肪だが、あなたにより身近なのは内臓脂肪の方だ。飲酒や睡眠の質の低下などが招く生活習慣病が原因となって増加していくのが内臓脂肪だからだ。
体脂肪率とは
この体脂肪率は簡単に計測可能で、家庭用の体重体組成計さえあれば計測可能。あなたの自宅にある体重計にも機能がついていないかチェックしてみよう。
体脂肪を落としたい場合、簡単な話で身体の脂肪を燃焼すればよい。そこで本記事では脂肪を燃焼する５つの方法を紹介したい
体脂肪を落とす5つの方法
1.筋力トレーニングをする
参考:
「脂肪燃焼のための運動方法とは？筋トレは効果があるのか解説」|saluce
https://www.saluce.jp/wp/articles/85
「Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial.」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23714599
2.高タンパクの食事を食べる
参考:
「筋トレ中でも外食はOK！注意するポイントと、オススメのメニュー4選」|saluce
https://www.saluce.jp/wp/articles/23
「タンパク質はとりすぎてはいけないのか」|saluce
https://www.saluce.jp/wp/articles/79
3.健康によい脂肪分を取る
実際にスペインのナバラ大学の研究結果によると、
ただし、この脂肪分であればいくらでも摂取してよいというわけではなく、あくまで今の脂肪分をこの健康によい良質な脂肪分に置き換えるくらいのほうがよい。
参考:
「A 3 years follow-up of a Mediterranean diet rich in virgin olive oil is associated with high plasma antioxidant capacity and reduced body weight gain.」
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
5.サプリを摂取する
サプリに頼ることに抵抗がある人も多いかもしれないが、正しく用法用量を守っていれば安心なものも増えてきている。もし本当に不安であれば、かかりつけの医師に相談してみる方がよい。
いかがだろうか
あくまで健康が一番だ。健康的な方法で正しい知識を持って体調管理を行って欲しい。
実は日々の適度な運動や食事法を工夫するだけで、あなたの体脂肪はコントロールできるのだ。
